職場準媽媽如何輕松應對職場環境

    懷孕了，這個重要事件打破了你往日的平靜生活。面對身體發生的奇妙變化以及心理產生的微妙感覺，作為上班族的你可能會覺得身心都有些應接不暇。我該不該告訴上司？我該怎樣安排上班和生活？……一切一切，讓你有些理不清頭緒，但處于這一時期的你是多么需要得到更多的關愛！
    懷孕前工作再忙也不可以隨意加班、熬夜；懷孕后為顧及胎兒，凡事只能小心翼翼。但是面對無法變動的職場環境，孕媽咪如有不適該如何自處呢？
 
在家需要注意的

   準媽媽懷孕后，不能有很大的職場壓力。因為如果精神壓力過大，會導致內分泌水平變化，這是誘發先兆流產的一大外部因素。做好心理護理非常重要，家人也要積極配合，不能讓孕婦受驚嚇和過度精神刺激。在家里盡量不要談工作上的事情，以免讓孕婦操心。下班回到家后，孕婦要拋開工作上的瑣事，讓精神得到徹底的放松。此外，要確保有充足的休息時間。晚上要早點睡覺，不能熬夜。

工作期間需要注意的

    在確診懷孕，并且計劃要這個孩子了，就應該盡早向單位領導和同事講明，以便安排工作。在工作時，要注意不要長時間在辦公室工作，每天一定要抽出時間到戶外散散步，補充氧氣，這樣既可趕走困倦，也可使腹中胎兒受益。
    很多準媽媽在孕早期會有惡心、嘔吐等不適的反應。建議在辦公桌和口袋里可以放幾個塑料袋，以備嘔吐時急用。空腹易加重妊娠反應，上班時帶些小食品，在不影響工作的情況下，隨時吃一點，但注意不要影響工作。
    在工作一段時間后，準媽媽要適當地作作伸展運動，坐久之后走一走，站久之后抬抬腿，這樣可以減輕腿和腳踝部的腫脹感，減少腿部浮腫。
    如果準媽媽的工作要長期對著電腦，一定要穿防輻射服。在使用電腦時最好與電腦保持一臂之隔，盡量不要站在電磁波輻射嚴重的主機側面或后方。另外，筆記本電腦的輻射比臺式機要小得多。

上下班需要注意的

    準媽媽在上下班時，也要特別注意安全。如果準媽媽是搭乘公共汽車上下班，要注意避開高峰期，以免被擠傷。在擁擠的環境中，空氣質量會比較差，也會加重孕婦惡心的感覺。孕婦要選擇前面的座位，在行車時顛簸的幅度比較小。

    開自駕車上班的準媽媽要注意是駕車的姿勢。在懷孕期間，不要采取前傾式的姿勢駕駛。因為這樣容易使子宮受到壓迫，產生腹部壓力、特別是在孕早期和懷孕7、8個月的時候，最容易流產。如果路況不好，而且需要長距離的駕駛，為確保胎兒的安全，準媽媽應放棄開自駕車上班。

 針對不同職業的準媽媽有不同的應對方法
    1、需要長時間站立的職業，如：老師、護士、空姐、專柜營業員、接待人員……
 需要長時間站立的準媽媽，輕易出現腰酸背痛，靜脈曲張、水腫等血液回流不良的問題，若加上有長期的工作壓力，那么，將可能出現早產的危險。
 應對方法：
 專業醫生指出，面對得長時間站立的準媽媽，首先，應為自己“找”一雙舒適的鞋——鞋頭要有足夠空間，以不壓迫腳趾、不改變腳型。其次，穿著彈性襪——天天下床前，先將雙腿抬高，再穿上合適的彈性襪，最晚于工作前就要穿上；穿彈性襪時應留意“腿部血液循環”情形。最后，多動──此外，避免穿高跟鞋、維持良好的站姿；不要定點站，站立時宜多走動，必要時做作“下肢運動”；養成每站1小時就坐下休息5～10分鐘的習慣……都能有效改善血液回流不良。

     2、需要長時間坐立的職業，如：編輯、內勤人員、辦公人員、接線員……
    專業醫生說：“長時間坐著的準媽媽輕易出現所謂的“經濟艙癥候群”，亦即下肢腿部發生深部靜脈血栓，這是由于長時間坐在狹窄的空間，且缺乏活動，靜脈血液回流受阻，血液稠度增加，而引起血液回流不順暢，造成下肢腿部靜脈血管內出現血栓等現象。”而造成靜脈曲張的主要原因是懷孕后子宮血流量增加，體內靜脈壓增加，使得下肢血管回流量變差，造成血液滯留，使得腿部表面浮現青筋。
 應對方法：
 多活動，預防經濟艙癥候群應每隔1～2小時，就站起來走動走動，做簡易的伸展操，活動活動筋骨；坐著時宜多活動雙腳(如腳踝運動、按摩腿部等)，下班回到家后泡腳。這些方式皆有助于血液的流通與順暢。

   3、需要長時間走路，如：業務人員、記者、外勤人員……
   單純的散散步，對準媽媽來說其實是一項滿好的運動，但是假如過于經常走動，且老是趕著走路，心理還得想著業績壓力，將會引發子宮不自主的收縮，使得子宮頸輕易張開，導致早產的可能。
    應對方法：

    準媽媽若出現有早產的跡象，應先休息1～2小時，休息后有改善的話，只要自己多加留意觀察即可；假如，休息后非但沒有緩解，甚至還有加劇的情況，就得立即到醫院做具體的檢查。

 新媽媽重回職場如何突圍

     一邊是依賴自己的寶寶，一邊是賴以生存的工作，究竟應該怎樣取舍？怎樣面對？很多職場媽媽都面臨著這樣的困惑。工作和孩子兩頭兼顧，既矛盾歉疚，又辛苦無奈。
 職場媽媽該怎樣突圍，是個令人頭疼的問題。產假即將過去，離開工作崗位已經有一段時間了，似乎都快忘了工作的感覺了，準備上班了，可孩子怎么辦？我還能適應現在的工作節奏么？這些問題一直縈繞在新媽媽的心上。
    
    重回職場時應該坦然面對
    婦女懷孕與生育是一個非常時期，處在這個階段的人會變得異常敏感而脆弱，容易失去安全感。此時，回歸職場的新媽媽們在對外界事物的判斷容易產生偏差就不足為怪了。

    生產后重回職場的新媽媽首先要學會坦然面對，學會選擇和放棄。在人生的不同階段，應當有不同的重點，有階段性的目標。每一個小目標都是人生遠大目標的一部分。其次，要學會兼顧。在我們周圍，事業、家庭兩不誤的事例比比皆是，只要合理安排、恰當選擇，每一個人都能將照顧家庭與成就事業統一起來。即使現在做得不是很好，但一定能學會。第三，實現良性互動。現階段，丈夫的呵護與支持非常重要。做好溝通，也要講究技巧，夫妻之間有了良性互動，工作中的困境也容易平衡。

    媽媽網友們也將自己的職場心得體會總結出了一套“職場媽媽平衡法則”，供新手媽媽們參考：
   1、將母乳提前準備好，冷凍起來，待用時加熱，也會有同樣的作用。
   2、上班后，每天早上出發前，親自喂飽寶寶再出門。如果可能的話，中午回來一趟，自己給寶寶喂奶
   3、即使是分秒必爭的早晨，也不妨盡量合理安排時間，在上班前爭取和孩子進行一些親密接觸和交流，讓孩子感受到媽媽的愛；
   4、媽媽對工作的態度，上班前的心情，也會傳遞給孩子，盡量用積極、輕松的態度去對待你上班這件事；
   5、在孩子睡前給他講故事，這是每個媽媽的必修功課，而且也是對白天不能陪伴孩子的最好補償；
   6、讓上司知道，做了媽媽的你還是和從前一樣精力旺盛，有責任心和良好的工作狀態；
   7、難免有同事不滿意你享受的特殊待遇，你要告訴自己：我無法控制其他人的想法，但我有自己的選擇和生活。
   8、不要把自己歸為特殊群體。如今的職場已不比以往，如果職場媽媽在工作上一直屬于被動狀態，勢必會陷入事業瓶頸。這就需要職場媽媽學會提高自身職場價值。比如，工作積極一點，不要將自己歸為特殊群體，認真審視自己的長項在何處，制定自己的發展計劃，減少做一些低效的工作，以免增加不必要的工作時間。

    三步走讓媽媽放松心情

    第一步：放松整頓心情
   如果職場媽媽們總是被這種“顧此失彼”的情緒占據著內心，是難以真正解決問題的。職場媽媽在進行自我心理建設的時候首先要整頓心情。每隔90-120分鐘，職場媽媽就可以做這樣一個幫助大腦減壓的放松活動：吸氣、屏氣和吐氣為一次呼吸放松，這樣的方式呼吸就可以大幅度降低體內的壓力。深呼吸的同時大腦要保持集中，什么都不去想，這樣就很容易把自己焦慮的身體狀況調回到正常狀況，職場媽媽可以在這個過程中清理一些壓力和雜念，完成心理建設的第一步。

    第二步：積極面對改變

    既然已經成為“職場媽媽”，就要積極地面對改變。專家建議職場媽媽不要對自己要求太高，“如果平時對自己要求90分，因為畢竟已經做了母親，在懷孕或者孩子特別需要照顧的這段時期里，對自己要求80、70分就好了。其實雖然現在對自己降低了要求，卻不意味著永遠是這樣的。職場媽媽對自己的狀況也要有發展的眼光。”

    第三步：多做溝通交流

    在進行心理建設的時候，多做溝通交流也非常重要。對于老公來說，如果你需要他的幫助和愛的時候就直接去表達，因為男人通常工作壓力很大，回到家里，其實很難很細心地觀察愛人的情緒，如果你可以做到提醒，這些新爸爸也會義不容辭地跳出來。職場媽媽可以建立三重溝通關系：一是親密的關系；二是相同的對象(支持團體)；再則是協助對象(專家)，如果有專家和醫生朋友可以隨時通電話，這樣對職場媽媽來講就可以很大程度地舒緩情緒。 

 
 職場媽媽要善于發揮自己的超人優勢
 

一、明確的目標
 和初出茅廬的小女生相比，媽媽級人物少了許多不切實際的幻想，卻多了更加明確的目標，這使得她們能夠排除各種干擾，專注地對待本職工作，對于職場人來說這是第一重要的素質。

二、強烈的責任感
從孕育、誕生到把一個新生命撫養成人，這個過程讓媽媽們煥發出超乎常人的責任感，有著強烈責任感的媽媽們，不會像小女生一樣任憑自己的喜好和心情隨意對待工作，更懂得對一份工作負有自己的本分和責任。

三、難以比擬的人脈關系

媽媽級人物除了工作經驗，更有本行業的人脈關系，和小女生的朋友圈子相比，媽媽級人物的朋友圈更穩固和實用。

四、細心穩妥的處事之道
帶孩子需要膽大心細，教育孩子需要智慧和耐心，和上司、同事、客戶相處也不外乎這兩點，媽媽級人物經過生活的培訓，自然能夠在職場中與人共事愉快，這也是職場成功的必備素質。

五、不露鋒芒的競爭實力
媽媽級人物重出職場實力不可小覷，除了在懷孕與休假期間的沉淀和思考之外，重入職場后，重新營造自己職業生涯的信心和決心也讓她們具備了更深沉穩固的競爭實力。